良好的睡眠习惯，可以弥补“被偷走”的睡眠

　　● 本期专家

　　睡觉可以缓解疲劳、放松神经，但夜夜安睡对于很多人已经成为奢望。

　　《中国睡眠研究报告（2022）》显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。

　　长期睡不够觉，除了使人变丑、变笨，还会造成肥胖，增加30%左右的糖尿病风险，增加冠心病及中风风险，甚至影响心脏代谢。

　　

　　可以说，睡不好全身都受伤。但是，睡眠时间过长或者太早睡觉，也不利于健康。

　　睡太多/太早的弊端

　　推荐成年人每晚睡眠7小时以上，睡太多反而增加健康风险：

　　点我一下

　　①46万人的大型研究显示，睡眠超过9小时有可能增加34%的心梗风险！

　　

　　（睡眠时长与心梗风险的关系）

　　想要身体倍儿棒，不仅要保证足够的睡眠时长，还要学会掌握最佳入睡时间：

　　点我一下

　　②近9万受试者研究显示，晚22点~23点入睡的心血管风险最低。不超22点就睡，心血管风险可能增加24%。

　　

　　（入睡时间与心血管疾病发生率的关系）

　　在睡眠这方面，除了数量，质量也很重要。

　　优质睡眠质量标准

　　好的睡眠质量应该符合并同时满足以下三个标准：

　　①睡眠时机：每晚22点~23点开始困顿，继而转入睡眠模式。

　　②睡眠时长：每天睡够7~8小时再自然醒。

　　【夜醒好几次，醒后不易入睡；或早上很早就醒；预示存在睡眠障碍，请及时调整。】

　　③醒后感受：精力充沛，学习工作效率高。

　　

　　若有任一不符要提高警惕，长期存在问题请尽快到医院睡眠科就诊。

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　　助眠的3大误区

　　No.1

　　入睡困难就吃药！

　　教你学会：用安神食物助眠。

　　

　　失眠成因有很多，一味靠安眠药、褪黑素等药物会扰乱睡眠的自我调节，造成内分泌、大脑等功能紊乱。

　　No.2

　　多梦易醒靠喝酒！

　　为你解谜：不伤身的本草助眠方。

　　

　　2017版《中国成人失眠诊断与治疗指南》中就明确提出不能利用酒精帮助入睡。因为酒精代谢后，睡眠更浅且多梦易醒，反而睡不好。

　　No.3

　　睡前吃宵夜！

　　专家支招：靠谱的穴位助眠！

　　

　　不规律进食会使机体内的胰岛素水平改变，从而影响生物钟，影响睡眠。另，失眠数羊、喝牛奶也不助眠哦~

　　请这样促进睡眠

　　助眠方有很多

　　关键是要对症

　　请这样促进睡眠

　　今晚 21:10

　　权威专家为您揭晓

　　1

　　一味解决入睡困难的本草？

　　它被誉为果中仙品，可以帮你理理气，解解郁，同时有助眠功效。

　　2

　　一种改善起夜频繁的本草？

　　这味本草长在坚果身上，具有收敛，清热、补肾益精，治疗夜尿多的作用。

　　3

　　一组调理早醒不寐的动作？

　　通过穴位疏通，治疗失眠、神经衰弱、精神疾病等。

　　

　　今晚21点10分

　　锁定广东卫视《健康有道》

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　　（1）扫描或识别下方二维码，进入直播间

　　

　　本期健康团

　　

　　宋嘉其

　　掌门人

　　李冰洁

　　主持人

　　舒力生

　　情报员

　　曹云金

　　情报员

　　钟思华

　　情报员

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